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家庭醫療保健室~腸道照顧好,百病不來找家庭醫療保健室 <家庭醫療保健室> ~ 摘路愛家腸道照顧好,百病不來找便秘千萬不能等閒視之,偶爾便秘是腸道發出的警訊,長期便秘就是健康的殺手。蔡英傑(國立陽明大學生化所教授)  便秘是許多人難以啟齒的問題,根據我們對台北市各級學生調查結果發現,有22%的小學生3天才上一次大號,而其中7天才上一次的更高達5.6%。小朋友尚且如此,更何況天天身處壓力中的大人了。  便秘千萬不能等閒視之,偶爾便秘是腸道發出的警訊,長期便秘就是健康的殺手。嚴重的便秘,大量建築設計便便堆積在腸道中數十小時,甚至一星期,腸道壞菌在便便中大量繁殖,製造出各種毒素,好菌節節敗退,腸道免疫系統因而疲弱無力。而高濃度的毒素,不但毒害腸道細胞,且循環全身,導致慢性發炎,負責解毒的肝臟不勝負荷,癌症於是蓄勢待發。三種便秘類型  真正因腸道病變所引起的便秘,大約只佔一成,如果突然嚴重便秘,且伴隨腹痛、發燒、嘔吐,一定要馬上就醫;如果便秘越來越嚴重,便便帶血、顏色不正常、明顯帶有黏液,且體重下降、體力衰退,更是不能拖延。  有九成的便秘屬於功能型便秘,主要是由於生活咖啡機、飲食、工作壓力、藥物等,使大腸機能降低,導致便秘。功能性便秘,可分成三種類型:  一、弛緩型:常見於高齡者,體力虛弱,經常節食減肥的女性朋友。這種便秘會感到腹脹、便便排不乾淨、食欲降低,甚至有頭痛、手腳冰冷、痔瘡等症狀。想改善弛緩型便秘,就要多運動,特別是加強腹肌運動,多走路、多喝水、多補充乳酸菌、多攝取不溶性纖維,刺激腸道蠕動,多做腹部按摩。  二、直腸型:就是排便反射機制退化,明明便便已經送入直腸,卻不會啟動排便反射,這是長期忽視便秘的後果。另外,經常服用瀉藥冷凍冷藏冰箱與灌腸,也會使排便反射機制變遲鈍。想改善直腸型便秘,就得讓直腸反射恢復敏銳,安排固定入廁的時間,天天攝取乳酸菌及膳食纖維。  三、痙攣型:又稱壓力型或過敏型便秘。心理壓力太大,刺激到腹腦系統,大腸局部蠕動太強,過度收縮,反而無法讓便便推進。這樣的人要懂得調整生活步調、多休閒、多運動、多攝取水溶性纖維、少吃不溶性纖維,避免更刺激腸道。改善便秘有三招  功能型便秘可經由持之以恆的生活飲食以及運動習慣有效改善。歸納起來有三招:  1. 提供充分的便便原料:多攝取鼎曜餐飲設備高纖食材、五穀雜糧、海帶海藻、菇蕈類、根莖類蔬果等,有足夠的好原料,才能夠製造優質便便。  2. 打造優質的腸道環境:天天補充足量的乳酸菌。乳酸菌能抑制腸道壞菌,讓腸道保持微酸性,讓便便在一個充滿好菌的優質腸道環境中,慢慢成形。   3. 鍛鍊排出便便的力量:想要天天輕鬆排便,需有強壯的腹肌、腰肌及強勁的腸道蠕動力。所以,經常鍛鍊腰腹的力量,是很重要的。

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小螳螂ㄧ大清早就聽到老婆大呼小叫的說發現門口有ㄧ隻螳螂害的她也不敢直接開門進出家門買早餐還得用爬欄杆的方式真是讓我哭買屋網笑不得我當然得來瞧ㄧ瞧到底是隻怎麼樣的螳螂能讓老婆嚇的花容失色的仔細ㄧ看說是小螳螂好像也蠻對不起它的而且也不甚忠於事買房子實說實在的這隻螳螂還真的不小應該叫做大螳螂這隻大螳螂就這樣ㄧ動也不動的佇立在家門口上而且雄糾糾,氣昂昂的好像在練拳一買屋般它幾時來的我不清楚但看起來好像沒有要離開的意思小朋友當然會對這樣的小動物感興趣都想過去碰碰它弄弄它但這隻神氣的螳螂租辦公室絲毫不為所動依然保持著同一個姿勢手都不會酸真是厲害冠宇應該是功夫熊貓看多了難不成想跟螳螂學拳嗎就算是姿勢也應該要正確租房子一些

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