家庭醫療保健室~腸道照顧好,百病不來找家庭醫療保健室 <家庭醫療保健室> ~ 摘路愛家腸道照顧好,百病不來找便秘千萬不能等閒視之,偶爾便秘是腸道發出的警訊,長期便秘就是健康的殺手。蔡英傑(國立陽明大學生化所教授)  便秘是許多人難以啟齒的問題,根據我們對台北市各級學生調查結果發現,有22%的小學生3天才上一次大號,而其中7天才上一次的更高達5.6%。小朋友尚且如此,更何況天天身處壓力中的大人了。  便秘千萬不能等閒視之,偶爾便秘是腸道發出的警訊,長期便秘就是健康的殺手。嚴重的便秘,大量建築設計便便堆積在腸道中數十小時,甚至一星期,腸道壞菌在便便中大量繁殖,製造出各種毒素,好菌節節敗退,腸道免疫系統因而疲弱無力。而高濃度的毒素,不但毒害腸道細胞,且循環全身,導致慢性發炎,負責解毒的肝臟不勝負荷,癌症於是蓄勢待發。三種便秘類型  真正因腸道病變所引起的便秘,大約只佔一成,如果突然嚴重便秘,且伴隨腹痛、發燒、嘔吐,一定要馬上就醫;如果便秘越來越嚴重,便便帶血、顏色不正常、明顯帶有黏液,且體重下降、體力衰退,更是不能拖延。  有九成的便秘屬於功能型便秘,主要是由於生活咖啡機、飲食、工作壓力、藥物等,使大腸機能降低,導致便秘。功能性便秘,可分成三種類型:  一、弛緩型:常見於高齡者,體力虛弱,經常節食減肥的女性朋友。這種便秘會感到腹脹、便便排不乾淨、食欲降低,甚至有頭痛、手腳冰冷、痔瘡等症狀。想改善弛緩型便秘,就要多運動,特別是加強腹肌運動,多走路、多喝水、多補充乳酸菌、多攝取不溶性纖維,刺激腸道蠕動,多做腹部按摩。  二、直腸型:就是排便反射機制退化,明明便便已經送入直腸,卻不會啟動排便反射,這是長期忽視便秘的後果。另外,經常服用瀉藥冷凍冷藏冰箱與灌腸,也會使排便反射機制變遲鈍。想改善直腸型便秘,就得讓直腸反射恢復敏銳,安排固定入廁的時間,天天攝取乳酸菌及膳食纖維。  三、痙攣型:又稱壓力型或過敏型便秘。心理壓力太大,刺激到腹腦系統,大腸局部蠕動太強,過度收縮,反而無法讓便便推進。這樣的人要懂得調整生活步調、多休閒、多運動、多攝取水溶性纖維、少吃不溶性纖維,避免更刺激腸道。改善便秘有三招  功能型便秘可經由持之以恆的生活飲食以及運動習慣有效改善。歸納起來有三招:  1. 提供充分的便便原料:多攝取鼎曜餐飲設備高纖食材、五穀雜糧、海帶海藻、菇蕈類、根莖類蔬果等,有足夠的好原料,才能夠製造優質便便。  2. 打造優質的腸道環境:天天補充足量的乳酸菌。乳酸菌能抑制腸道壞菌,讓腸道保持微酸性,讓便便在一個充滿好菌的優質腸道環境中,慢慢成形。   3. 鍛鍊排出便便的力量:想要天天輕鬆排便,需有強壯的腹肌、腰肌及強勁的腸道蠕動力。所以,經常鍛鍊腰腹的力量,是很重要的。


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